[...] + piers z kurczaka(gotowana) Potreningowy: makaron + jakas rybka, tak jak pisales panga/mintaj(smazona?) jakis owoc z duza zawartoscia blonnika (od razu po treningu) Nocny: Twaróg chudy 150-200g oliwa z oliwek ewentuanie jakis dodatek warzyw Jutro postaram sie wyliczyc dokladne ilosci kazdego z produktow i poprzeliczac na na BTW i kcal
[...] czy chodiz o te typowo bezglutenowe, czy inne, ale osobiscie bym ich tam nie trzymal. Kasza 200g rozumiem, ze jest to ilosc po ugotownaiu patrzac na makro. warzywko jest, oliwa jest, wiec spoko obiad tutaj by sie przydalo zrodlo z omega 3 ale typowo rybne kolacja maslo orzechowe to kiepskie zroldo fatu, ma wlasciwosci prozapalne, niekoniecznie [...]
[...] T-7 ryż 100gr piers z kurczaka 200gr 21:00 W-26 B-16 T-5 białko jajka/ew Białko jako suplement 200ml mleka 1,5% kawałek chleba razowego 30gr plaster sera 10 gr dodatkowo oliwa, sałata i papryka - nie wiem ile to ma BWT ale +/- wyrówna się wszystko pięknie i gładko :) wiem , że jestem ograniczony w żywieniu , ale wielu frykasów nie jadam.... [...]
[...] Po jakies jabłko lub inny owoc o niskim IG Kolacja, jakies 30-60 minut po treningu, jogurt, z mieszanką orzechów/ lub jajka/ pierś z kurczaka. + witaminy, tran i magnez + oliwa z oliwek Dieta nie jest specjalnie konkretna, miedzy czasie wypijam około tych 4 litrów wody, dodatkowo zacząłem brać BCAA, i THSE 2 ale głowa bolala mnie juz przed [...]
da rade,rano zjadasz porzadne sniadanie,o tej 12tej wyciagasz plastikowy pojemnik i ciach wcinasz kurczaka/tunczyka z ryzem polanym oliwa,nastepnie w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero [...]
[...] warzywna albo takie śledzie w majonezie i jabłko kolacja: biały ryz coś by sie przydało z tym ryzem tak żeby to smak miało no i szklanka mleka na noc: kanapki z serem i oliwa z oliwek może byc??mówisz o ilościach nie mam możliwości wazenia każdego produktu a ilośc zalezy od wielu czynników pogoda,no i wysiłek tzn. aktywnosć danego dnia
[...] taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 do 4 posiłku gainer 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje ją do sałatek około godz 21 makrela wedzona z ryzem czy moge zamiast oliwy z oliwek łykac tran? Rzucie okiem jeszcze raz na moja diete prosze
Od ostatniego tygodnia zaczelem ten ATRERBURNING :) co do treningu planuje zaczac FBW na 6tyg.... Dieta wyglada pi razy dzwi tak: sniadanie 100g owsniaki +4gotowane jajka +oliwa Obiad piers+brazowy ryz+ warzywa (mieso grilowane,warzywa na parze) nastepny posilek wyglada tak samo jak poprzedni kolejny potreningowy piers tym razem pod postacia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dac do drugiego wiecej chleba z 200g (to masz kolo 8 kromek przynajmniej u mnie tyle jest ) i jakies zrodlo tluszczy trzeci posilek daj wiecej ryzu i jakies tluszcze (np oliwa z oliwek sobie ryz polej bo masz malutko tluszczy) na kolacje mozesz sobie serek z chlebem jesc i powinnes miec dosc wegli ja mysle ;D Zmieniony przez - Ziemiak20 w [...]
[...] GODZINY PRZED SNEM Chleb razowy - 100g ŹLE,wegle na noc nie dobrze, w tluszcz moze pojsc wywal to, dorzuc kromke do kolacji jak ci brakuje Serek wiejski - 100g DAJ BIAŁY PÓŁTŁUSTY/CHUDY(2x tygodniu mozesz dac tunczyk) oliwa z oliwek 10g OK Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 10:45:15 Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 10:46:14
[...] 150 g piersi z kurczaka, OK 100g ryzu białego, OK (warzywa) 22:00 Chleb razowy - 100g ZMNIEJSZ TROCHE A BRAKI WEGLI PRZENIES NA POTRENINGOWY 100G twarogu chudego OK oliwa z oliwek 10g 5ML? Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 1670 +500kcal mamy 2170 b/t/w w owej diecie wychodzi: B/190g T/76g W/334g ?? gdzie wstawić gainera i białko? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mniej więcej sobie ułożyłem taki plan , prosze o rady co do tej diety: 1.śniadanie : jajecznica + jakiś napój 2.w szkole : 2x kanapki z żółtym serem / biały ser + oliwa z oliwek 3.obiad: kasza + ( zależy od mamy , obiad będzie zależal od niej) 4. ryż + kurczak 5.płatki owsiane z mlekiem i na noc jakiś shake Zmieniony przez - Cris98 w dniu [...]
[...] warzywami(sporo przynajmniej 250-350g ), II posiłek również białkowo-tłuszczowy np. łosoś z brokułami i orzechami. Później przed trening pierś z kurczaka z warzywami i kasza jęczmienna po treningu 2 posiłki typy odżywka białkowa z suszonymi owocami/ chuda wołowina ze szpinakiem i ziemniaki a na na noc ser chudy z oliwa z oliwek i warzywami ,np.
[...] ziemniaki/biały ryż + pierś z kurczaka -posilek 5 chleb out, 80g jajka? to jedno. Zwieksz a najlepiej zamien daj białko, tluszcze, wegle z warzyw. np. twarożek z oliwa + bukiet warzyw. Ogolnie nie ma co zmieniac zastosuj sie do moich wskazowek poczytaj na forum dobrym wyjsciem jest low carb, i czekamy na nowa diete. Zmieniony przez - [...]
[...] możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz ilość białka, więcej zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy) Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-09-07 23:23:50